ダイエット再開宣言

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再開に至るいきさつ

2017年から2018年初頭にかけて実施したダイエットにより

96kg⇒65kg

のダイエットは成功させました。
しかしそれから1年半、気が付けば徐々に管理不足がたたって現在最も減らした時から比較して10kgほど増量しました…ヤバい
定期的に軽い管理はしていましたがもう一度リセットしようと思い再開していきます。

今回のコンセプト

せっかくやるなら今回は今までとは違ったスタイルでやってみようと思います。
ただある程度ベースになるものは共通なのでまずは共通な手法を

・食事の管理は「あすけん」アプリのプレミアム課金(300円)
・体重と体脂肪は毎朝起きてトイレの後を計測
・きちんと食べて痩せる
・生きることが有酸素運動(走りません)

ここまでは従来の私のダイエットのベースなのでここは動かしません
変更するのは

・お昼は好きなものを食べる
・飲み会や酒も必要に応じて
・ジムに行かず、ダンベルとバーベル、そして自重だけで筋トレ
・「ダンベル何キロ持てる?」を毎週見てモチベアップ←ここ重要!
・毎日やることだから中国語の勉強と絡める

各種変更点説明

変更点の上二つは今の仕事の関係上これをカットするのはメリットよりデメリットが大きいと思ったので取り入れてみます。
基本的にカロリー管理とPFCバランスさえ管理すれば暴飲暴食レベルでない限りは問題ないので1日単位や1週間単位でしっかり管理していきます。

3つ目の自宅トレーニングは単に節約というかまずは脂肪を落とさないと増量もないなと思ったのでバルクアップのタイミングまではジム代もケチりますw
YouTuberのコアラ小嵐さんのダンベルだけで上半身を追い込む動画を見て試したら大胸筋も広背筋も結構追い込めたのでダイエットまでなら自宅でいけるんじゃないかな?と思って試してみます。

こちらがコアラ小嵐さんのダンベル動画です。
可変式じゃなくても重り交換できるタイプなら応用力あっていいと思います。

4つ目は今回ダイエットを決意させてくれた神アニメです
約1か月前に何となくAmazonで発見したアニメですが、流行に沿ったアニメかなと思ったら想像以上にガチなアニメだったので今は毎週見てます。
筋トレなんて、ジムなんてと思っている人にこそ見て欲しいアニメです。
ダイエットは食事管理と筋トレが大事というのをきっちり説明してくれていて、適当に情報拾って作られたアニメではないと感じます。

https://dumbbell-anime.jp/

こちらが「ダンベル何キロ持てる?」の公式ページ
ここのON AIRからどこでやってるかわかるのでいつも見てるチャンネルとかあればそちらから
先ほど上で紹介したコアラ小嵐さんがアニメのフォローアップ動画が毎週出してくれています。
こちらの動画に毎回abemaTVのリンクもつけてくれているのでそこから飛んで本編を見てから動画を見るっていうのが理解が進んでおすすめです

これからの流れ

基本的に食事はすべて撮影してTwitterでアップ、それをまとめて補足をブログにアップ、そして内容のまとめを中国語で書いてFacebookにアップ
これでダイエットと筋トレ、そして5つ目の中国語の勉強の3つを同時進行でいけるかなと考えています。

ここまでを今日の駅から家までの帰路で思いついたので早速始めます。
思いついたら必ずやる、即やる、そして続ける
いつものモットーで続けていきます。

今回のダイエットを通じた目標

というわけで最後になりますが今回の目標を

・毎日更新(姿見届いたら写真も毎日)
・体重65kg以下
・体脂肪率15%以下
・上半身の筋肥大(特に胸と背中)
・ダイエットに関する内容を中国語で話せる
・外国人のダイエット相談に応える

現時点での目標はこんな感じで
目標達成の期間としてはまずは1年かなと
また増えたら随時更新していきます。

というわけで今回も楽しく続けていきます!!

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